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什么是健康睡眠 几点睡觉最好
(博讯北京时间2010年3月19日 转载)
    
    
     来源:人民网-卫生频道 (博讯 boxun.com)

    
    
    
      我们生命的三分之一都在睡眠,但是对于睡眠真正的了解有多少?什么样的睡眠才是健康的?
    
      北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒做客人民网名医大讲堂时,介绍说,“健康的睡眠应该是适当的睡眠时机,相对合适的持续睡眠时间,较高的睡眠质量、正常的睡眠结构,这三条符合才是健康的睡眠”。
    
      什么是最佳睡眠时机?郭兮恒教授建议最好选择晚10点,或者是12点以前睡觉。现在很多人或工作生活压力较大,或看电视上网,或放松娱乐,要到12点以后或后半夜才睡,这样不规律的睡眠,会影响人的生物钟,从而影响睡觉。
    
      睡眠是一个连续的过程。如果睡眠过程中,经常醒或者很难维持一个较长的时间,可能也出了问题。
    
      睡眠分两种形式,不做梦的睡眠和做梦的睡眠。不做梦和作梦的睡眠在夜间交替出现,交替一次叫做一个睡眠周期,成年人大约90分钟左右,儿童约60分钟一个周期。一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。
    
      不同年龄段的人对睡眠的需求不一样,小孩儿除了喝奶就是睡觉,睡眠时间可能是十几个小时甚至二十多个小时。随着年龄的增长到了成年,睡眠时间不断缩短,对大多数人来说约6到8个小时就够了。
    
      有人睡眠时间很长,躺下就睡着,睡醒了以后还想睡,说明它的睡眠质量差,需要延长时间来补充,这样的睡眠也不是健康的。
    
      衡量睡眠是不是健康,一方面要看睡眠周期是不是很合理,另外还要看深睡眠和做梦的睡眠的比例是不是合适。如果深睡眠比例过少,浅睡眠时间过长,说明睡眠质量也不好。 (博讯 boxun.com)

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